Jak radzić sobie za stresem w pracy?

Czym jest stres?

Stres jest reakcją na bodziec pochodzący ze świata zewnętrznego, który jest naszą reakcją na zaistniałą sytuacje. Warto zaznaczyć, że w znacznej mierze reakcja stresowa zależy od nas. Wiedząc to można nauczyć się jak kontrolować reakcje, które są związane ze stresem. Lecz stres nie musi się kojarzyć z czymś negatywnym. Z punktu widzenia ewolucji stres jest nam potrzebny w sytuacjach zagrożenia życia. W momencie gdy znajdujemy się w niebezpieczeństwie nasz organizm mobilizuje się do działania. Jest to stres pozytywny, który ma swoje źródło w reakcjach fizjologicznych i fazach procesu adaptacji – walcz albo uciekaj. Adrenalina sprawia, że nasze zmysły się wyostrzają i szanse na przeżycie są dużo większe. Stres pozytywny to także stres krótkotrwały, ponieważ stres który jest długotrwały wykańcza organizm. Jeżeli organizmowi uda się osiągnąć dzięki reakcji stresowej równowagę – stres może być przydatny.

Walcz albo uciekaj!

Ważna jest umiejętność zmiany swojego postrzegania oraz interpretowania sytuacji stresowej, gdyż to my nadajemy sens temu, co nas spotyka. Bardziej konstruktywne jest, aby przeanalizować sytuacje, która w naszym odbiorze jest stresująca. To może pomóc w radzeniu sobie z takimi reakcjami w przyszłości oraz na bieżąco. W tym w dużej mierze mogą pomóc ćwiczenia indywidualne i grupowe. Jest to bardzo obrazowe przedstawienie z czym się wszyscy stykamy. Ponieważ każdy styka się z sytuacjami stresowymi. Stres jednak nie zawsze wiąże się z przykrymi wydarzeniami. Na skali stresu Holmesa i Rahe (Social Readjustment Rating Scale – SRSS) znajduje się nie tylko śmierć bliskiej osoby, rozwód, kredyt czy konflikty z szefem, ale również ślub, pogodzenie się ze skłóconym współmałżonkiem, urlop czy rozpoczynanie nowej pracy. Każda zmiana, nawet na lepsze, stawia wymagania i wymusza na człowieku konieczność adaptacji do nowych warunków.

Co ma wspólnego ślub z podjęciem nowej pracy?

Jaka jest reakcja naszego organizmu na sytuacje stresową? Można wyróżnić trzy fazy reakcji w zależności od stopnia nasilenia sytuacji stresowej. Są nimi:

Faza alarmowa – inaczej mobilizacja organizmu, jest to etap mobilizacji wobec zagrożenia. Organizm stara się odpierać formy agresji wobec siebie i przygotowuje się do obrony. Występują wówczas takie reakcje organizmu jak przyspieszenie przepływu krwi, w układach krwionośnych mózgu i serca, rozszerzenia naczyń krwionośnych, podwyższone ciśnienie krwi, wzrost temperatury ciała. Wymienione reakcje zmniejszają odczuwanie bólu, dzięki nim organizm jest w stanie zareagować szybciej i ma więcej siły.

Faza odporności – inaczej adaptacji, polega na wypracowaniu umiejętności radzenia sobie z napotkanymi problemami. Neuroprzekaźniki przenoszą informacje do komórek nerwowych.

Faza wyczerpania – ta faza ma miejsce gdy dwie poprzednie fazy się przedłużają i organizm nie jest już w stanie dalej mobilizować się w sytuacjach stresowych lub nie ma wypracowanych odpowiednich umiejętności radzenia sobie ze stresem. Nie jest możliwe, aby organizm był zbyt długo w stanie najwyższego napięcia. W przypadku przeciążenia organizmu może dojść do osłabienia organizmu, braku odporności na choroby, zaburzeń psychicznych a nawet w skrajnych przypadkach do śmierci.

Wciąż się stresujesz? Zobacz czym to grozi.

Badania wykazują, że każdy z nas ma inny poziom odporności na stres. Dla jednej grupy stresujące może być zawarcie związku małżeńskiego, uroczystość rodzinna, wyjazd na wakacje czy egzamin w szkole. Dla innych nie są to sytuacje, które prowadzą do stresu. W znacznej większości stres może doprowadzić do negatywnych objawów takich jak: drażliwość, obniżona samoocena, mdłości, depresja, lęki, gniew, tiki nerwowe, agresja, a nawet myśli samobójcze. W związku z powyższym każdy powinien spróbować znaleźć dla siebie skuteczne i sprawdzone sposoby walki z objawami stresu. Warto pamiętać, że długotrwały stres może być przyczyną wielu chorób.

Jak z zapanować nad stresem?

Wiedza jak uspokoić się w kryzysowych momentach czy okresach w życiu, by stres, jako zupełnie naturalna reakcja, której nie można demonizować, nie zaczął nam jednak zbytnio przeszkadzać i zagrażać naszemu zdrowiu jest niezbędna do codziennego funkcjonowania. Istnieje wiele form rozwiązania takiego problemu bądź zapobiegnięcia takim sytuacjom. Osobiście mogę polecić książki, filmy i szkolenia z zakresu radzenia sobie ze stresem. Warto jednak mieć obok wykształconą osobę w tym kierunku, z którą można się skonsultować oraz będzie mogła indywidualnie podejść do przedstawionej sytuacji. Stąd uważam, że szkolenie z tego zakresu będzie nie tyle najbardziej opłacalne co najbardziej produktywne, ponieważ poczucie zdrowia czasem zdobywamy jedynie przez chorobą, ale warto do tego nie dopuścić.

Kiedy warto złapać pomocną dłoń?

Zdarza się, że czujemy stres pracy, ale nie mamy się z kim o tym podzielić. Zostajemy sami z problem, ignorujemy go bądź próbujemy go rozwiązać samodzielnie. Tylko bardzo często okazuje się, że problem jedynie się pogłębia. Czasem warto spróbować czegoś innego jeżeli dotychczasowe działanie nie jest owocne. Warto nauczyć się jak możemy się wzmocnić i być odpornymi na niepożądane działanie stresu. Szkolenia związane z radzeniem sobie ze stresem pozwalają na poznanie i przyjrzenie się własnym predyspozycjom, osobowości, mocnym i słabym stronom. Podczas szkolenia jak radzić sobie ze stresem uczestnicy pracują nad zwiększeniem samoakceptacji, dostrzegają i wykorzystują własne zdolności i umiejętności. Poznają różnego rodzaju techniki relaksacyjne pozwalające na szybkie zregenerowanie się po stresujących sytuacjach i spotkaniach.